Grikių dubuo su vištiena ir brokoliais
Sotus, lėtai virškinamas dubuo – cukrus nešoka, o alkis negrįžta po valandos.
⏱ 30 minLengva🩺 Diabetikams🏋️ Sportininkams🌾 Be glitimo
Ingredientai
- grikiai80 g
- vištienos krūtinėlė150 g
- brokoliai150 g
- alyvuogių aliejus1 šaukštas
- česnakas1 skiltelė
Vienoje porcijoje
- Kalorijos
- 520 kcal
- Baltymai
- 42 g
- Angliavandeniai
- 44 g
- Riebalai
- 16 g
Reikšmės apytikslės – priklauso nuo konkrečių produktų.
Kaip gaminti
- 1Grikius išvirk pasūdytame vandenyje 12–15 min., nukošk.
- 2Vištieną supjaustyk juostelėmis, pakepk keptuvėje su aliejumi 6–8 min.
- 3Įberk smulkintą česnaką ir brokolių žiedynus, kepk dar 4 min.
- 4Sumaišyk su grikiais, pagardink druska ir pipirais.